Добрый день!
Родителям и ученикам нашего клуба!
В период вынужденных каникул очень важно сохранить физическую активность!
Уважаемые родители помогите своим детям проводить мини тренировку дома или на улице пока это возможно (ориентируясь на погоду)!
Наши рекомендации:
Тренировка дома:
- Для подготовки организма к выполнению упражнений требуется разогреться, для этого используют или бег на месте и скакалку.
- -В основную часть тренировки должны быть включены упражнения на движения (используются фишки или любые подручные ориентиры), добегая и оббегая их возвращаться на точку старта.
- Ученикам умеющим выполнять имитационные упражнения, добавить их, по выставленным фишкам.
- Следующая часть тренировки силовая, используя упражнения на пресс(лежа на спине) и упражнения на спину(лежа на животе) , отжимания, планка 20-30 секунд. выполнять по 3-5 подходов по 15-25 раз. с интервалом между подходами 2 -3 минуты.
- Если есть гимнастические резинки, выполнять упражнения, тренирующие мышцы используемые в теннисных ударах. Для тренировки кисти, подружитесь с эспандером. А если его нет можно использовать скалку с веревкой, накручивая ее с грузиком и без.
- Заключительная часть упражнения на растяжку и баланс (ласточки и т.д.)
Использовать теннисные мячи(мягкие) если позволяет возможность ( подброс для подачи, удары в стенку или в руки родителям)
Небольшие кроссы ориентируясь на погоду будут необходимы ( от 20 — 40 минут)
Смотрите фильмы про спорт, читайте книги, смотрите теннис!
Ведите дневники своих тренировок!
Обращайтесь за консультацией!
Все подскажем! Ждем скорейшей встрече с Вами!
Ваш клуб «Мегаспорт-теннис»